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La plank o plancha es una postura isométrica donde se activa la mayoría de fibras musculares del cuerpo para fortalecer los abdominales y conexiones entre grupos musculares.
La importancia de esta posición recae en el fortalecimiento del abdomen y la activación y conexión de los diferentes grupos musculares que interactúan allí. Esto provee beneficios como memoria muscular, ensambles musculares, crecimiento de músculos del abdomen y hombros. Además ayuda a tener mejor postura en otros ejercicios y movimientos del diario vivir.
Al hacer este ejercicio todo el cuerpo se activa. Los músculos que mayormente se fortalecen son los curls, abdomen recto frontal, serratos, cadera, espalda, piernas, cuádriceps, isquiotibiales, escápulas y subescapulares.
Para asegurarte de no desbalancear tu cuerpo, debes practicar en una superficie plana, por no más de 30 segundos. Al pasar este límite de tiempo sin complicación, se debe progresar con las recomendaciones avanzadas, ya sea con los pies en caja o en posición de “Planche lean”.
Mientras más practiques, más avanzarás. Al ser un ejercicio tan completo, se recomienda hacerlo todos los días, con por lo menos cinco series de 30 segundos cada una.
Gabriel Bianchi, cofundador de CalistBarzz Guatemala, atleta de calistenia y personal trainer certificado, brinda estos consejos en base a la teoría del Street Workout y Calisthenics
CalistBarzz Guatemala se encuentra en el km 18.5 de Carretera a El Salvador, Complejo de bodegas San Gabriel No. 5. Llama al 5050-2485 para más información.
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