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3 pasos fáciles para eliminar 500 calorías al día

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Para perder 1 kg de grasa tienes que quemar 7 mil calorías. Si reduces la ingesta calórica en 500 calorías al día, perderás medio kg a la semana.

Perder peso de forma lenta puede ayudarte a adoptar hábitos saludables y evitar el efecto “rebote”. Aquí tienes tres consejos fáciles y rápidos para ahorrar 500 calorías cada día.

1.- Pone los cubiertos en la mesa entre cada bocado

La gente que come despacio y mastica bien se siente saciada más rápido y consume menos calorías. Lleva unos 20 minutos para que la sensación de saciedad llegue al cerebro. Un estudio del Journal of the American Dietetic Association reveló que poner los cubiertos en la mesa entre cada bocado te ayuda a ahorrar unas 300 calorías por cada comida. Si lo haces en el desayuno, la comida y la cena puedes cortar 500 calorías al día.

2.- Toma agua pura

El cuerpo humano se compone de agua en un 70%. Por eso es tan importante mantenerse hidratado. Solemos olvidarnos de las calorías líquidas que consumimos. Puedes ahorrar cientos de calorías simplemente controlando lo que bebes. Zumos de fruta, batidos, refrescos, productos lácteos o bebidas alcohólicas son especialmente altas en calorías. Además, las bebidas alcohólicas como la cerveza y el vino interfieren con la quema de grasa ya que el cuerpo está ocupado descomponiendo el alcohol. Así que procura ingerir bebidas sin alcohol como también al café o el té sin azúcar. Beber café con crema o leche añade hasta 200 calorías. ¡Si añades jarabes de vainilla o caramelo es aún peor!

3.- Come en la mesa y no viendo televisión o computadora

¿Alguna vez te has preguntado por qué estás ganando peso aunque estés a dieta? Cuando comes viendo televisión consumes unas 290 calorías más de lo normal. Disfruta de la cena sentado a la mesa con tu familia y concéntrate en lo que estás comiendo. Y si vas a dar un paseo durante una hora para ayudarte a hacer la digestión puedes quemar otras 500 calorías más.

Así que ya ves cómo puedes ahorrar 500 calorías cada día haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria. ¡Tienes que probarlo!

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