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Organiza una lonchera nutritiva

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LoncheraEstá por iniciar el ciclo escolar 2017, y con esto surge la preocupación de los padres al momento de preparar las loncheras, sobre todo, que estas cuenten con lo esencial para sus hijos.

La refacción de sus hijos debe tener alimentos ricos en energía y nutrientes, con el fin de propiciar un adecuado desarrollo y crecimiento, y un buen desempeño escolar. Una merienda saludable debe estar compuesta de: alguna fuente de proteína, carbohidratos complejos, calcio para huesos y dientes sanos, y frutas y/o vegetales.

  • Es recomendable que se involucre al niño en la preparación de su lonchera. Expertos aconsejan escoger un día de la semana para hacer el menú con el pequeño, y que acompañe a hacer las compras de los alimentos. La idea es que los padres de familia lo guíen con algunas opciones de alimentos nutritivos, pero dándole “libertad” para que escoja. Por ejemplo, si se desea que el niño ingiera vitamina A, se le da a escoger entre papaya, mango o chips de camote.
  • Es una forma divertida de pasar tiempo con tu hijo, y además conocer sus gustos con respecto a la comida.
  • Se recomienda que no se incluyan bebidas artificiales, golosinas, snacks, embutidos y alimentos con salsas. Sin embargo, no es del todo prohibido, se puede incluir alguno, 1 vez a la semana.

Recetas de loncheras escolares para niños de 2 a 5 años

Opción 1

  • 1 pan con jamón de pavo y queso
  • 1 vaso de 6 onzas de jugo de naranja
  • ½ taza de manzana en trozos

Opción 2

  • Sándwich pequeño de pollo o atún con lechuga y tomate
  • Una manzana, mandarina o fruta de estación
  • Snack de frutos secos, como nueces, manías o pasas
  • Jugo de manzana

Opción 3

  • 2 galletas soda con mantequilla o mermelada
  • 1 vaso pequeño de jugo de piña
  • ½ taza de papaya en trocitos *se le puede agregar miel al gusto

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