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Tips para mantenerse hidratado durante todo el año

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Si reemplazas cada lata de soda de 150 calorías que consumes diariamente con un vaso de agua, te ahorrarías más de 1.000 calorías por semana, lo que significa una pérdida de unos 6,8 kilogramos por año.

Llega un nuevo año, lo que significa que hay una gran probabilidad de que estés pensando en maneras para tener una vida más saludable.

Es importante mantenerse hidratado, pues el agua constituye cerca de 2 terceras partes del peso corporal y desempeña un papel vital para el organismo; ya que regula la temperatura y mantiene un volumen adecuado en la sangre que permite la contracción de los músculos.

“Mantiene tu cuerpo funcionando eficientemente, permitiéndole trabajar de una manera más eficiente, no más fuerte”, explicó Velvet Estrada, bicampeona nacional y centroamericana de Fitness Femenino IFBB.

Si el agua natural no es atractiva, intenta adicionar rodajas de frutas o vegetales como naranjas, limones, fresas o pepinos para aumentar el sabor.

“Usaba una botella de agua que tenía un gancho y ponía mis llaves ahí, entonces la llevaba a cualquier parte… Ahora tengo una botella de agua. Se vuelve parte de tu rutina”, explicó Estrada.

7 consejos que puedes seguir y mejorar tus hábitos:

  • Carga siempre un termo o botella con agua
  • Toma un descanso para beber un vaso de agua cada hora
  • Mantén un vaso con agua lleno y cuando lo termines llénalo de nuevo
  • Prefiere como primera opción agua en lugar de jugos o refrescos para evitar un alto consumo de azúcar y calorías
  • Los fines de semana sigue tu rutina de consumo de agua
  • Come frutas y verduras, pues tienen un alto contenido de agua
  • Consumir bebidas en polvo puede ser una opción rápida, económica y sencilla que pueden favorecer el consumo de agua en los niños.

El cuerpo obtiene líquidos tanto de los alimentos como de las bebidas que ingerimos a diario.  Aproximadamente un 30% de este consumo proviene de los alimentos sólidos como las frutas y verduras, mientras que el 70% restante es a través del consumo directo de líquidos. Cuando una persona pierde más líquidos de los que ingiere es muy probable que presente deshidratación.

Sin embargo, algunas personas no consumen la cantidad de agua que deberían tomar, sobre todo niños de entre 4 y 13 años, a quienes se recomienda beber en promedio entre 2 y 2.5 litros de agua al día.

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