Uno de los propósitos más anhelados es bajar las libras de más y estar en forma, los ejercicios progresivos son muy efectivos, ya que estos no tienen ni principio ni final, la idea de realizar estos movimientos, es preparar el cuerpo para subir la intensidad cada día.
Crossfit
Es un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, basado en ejercicios funcionales constantemente variados, realizados a una alta intensidad.
Beneficios:
- Libera el estrés.
- Ayuda a personas con hipertensión.
- Por la forma de nutrición ayuda a las personas diabéticas.
- Previene ataques al corazón.
- Evita visitar al médico por alguna enfermedad muy a menudo.
Esta disciplina mezcla la halterofilia, gimnasia olímpica y atletismo, por lo tanto no existe la rutina, ya que todos los días se practican diferentes ejercicios. Cuando se hace alguna actividad física se trabajan todas las partes del cuerpo con diferentes pesos y movimientos, pero con la misma base.
“Hemos ido a competir a El Salvador, a Guatemala ha venido gente de toda Centroamérica, de México, e inclusive de Estados Unidos y está subiendo mucho el nivel de competitividad,” indica Juan Fernando Castellanos, instructor del Box 1821.
Crossfit 1821 km 25.5 Carretera a El Salvador, Condominio Las Maravillas, Bodega 1. Más información 5703-1461 (Juan Fernando Castellanos Tres).
Natación
Es el movimiento y el desplazamiento a través del agua mediante el uso de las extremidades, por lo general sin utilizar ningún instrumento o apoyo para avanzar, usualmente la natación se hace para recreación, deporte o ejercicio.
Beneficios:
- Se trabaja brazos, hombros, espalda y piernas.
- Proporciona una buena salud.
- No hay golpe para las articulaciones.
- Ayuda a salir de problemas de rigidez de huesos.
- Facilita la recuperación de lesiones graves o fracturas.
No hay dieta especial para natación, lo que sí es importante es que la gente tenga un estilo de vida saludable, que eviten comidas fritas, gaseosas, y cualquier cosa que no sea buena para el cuerpo.
“Si ya la persona domina bien como desplazarse en una piscina, puede ir de vez en cuando al lago de Atitlán, por ejemplo, ya que podrá disfrutar compartiendo momentos así”, comenta Juan Carlos Sagastume, atleta élite.
Zumba
Es una disciplina fitness enfocada por una parte a mantener un cuerpo saludable, y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Beneficios:
- Quema de calorías.
- Tonifica los músculos.
- Libera tensiones y estrés
- Aumenta la tolerancia a la acumulación de ácido láctico.
- Estimula el humor.
Practicando Zumba puedes sacar el estrés del día a día, lo pueden practicar los hombres y mujeres de cualquier edad es una forma efectiva de bajar de peso, el entrenamiento debe ser progresivo es decir no dejar de asistir a las clases para que no sientas el cansancio después de dejar las sesiones.
“No necesitas pastillas, ni bebidas, ni aparatos para adelgazar, sólo necesitas unos tenis ropa cómoda y determinación; tu cuerpo no necesita de muchas cosas” Verónica Ambrocio instructora certificada de Zuma en “Gym Verito”
Gym Verito, aldea Ciénaga Grande, San José Pinula, más información: 5889-7824 (Jennifer Rodríguez)
Ciclismo
Es un deporte en el que se utiliza una bicicleta para recorrer circuitos al aire libre, en pista cubierta, o que engloba diferentes especialidades.
Rutinas:
- Velocidad, hacer intervalos pequeños, por ejemplo, 1 km en 4 o 5 minutos.
- Fuerza, normalmente se trabaja haciendo bastantes subidas.
- Resistencia, son salidas de 3 horas en delante en donde uno va manejando despacio.
La combinación de estos 3 factores hace que un ciclista pueda llegar a ser cada vez más completo, lo importante es saber qué se va practicar en cada entrenamiento. Los músculos más importantes para los ciclistas son los cuádriceps, los que van desde la cintura hasta el borde de la rodilla.
“El ciclismo de montaña es el que yo le recomendaría a las personas, porque pueden ir en caminos de tierra, de los cuales hay muchos en Guatemala, y pueden tener más contacto con la naturaleza, es la mejor opción en nuestro país”, comenta Juan Carlos Sagastume, atleta élite.
